¿Cuántas flexiones deberías hacer según tu edad?
¿Cuántas flexiones deberías hacer según tu edad?
El número de flexiones que una persona debería poder hacer varía notablemente según la edad, pero lo que está claro es que mantener una capacidad física adecuada es vital para conservar la salud a lo largo del tiempo. A medida que envejecemos, nuestra resistencia y fuerza física suelen disminuir, por lo que es esencial ajustar nuestras rutinas de ejercicio a nuestra realidad física.
La importancia de las flexiones de brazos
Las flexiones son un ejercicio fundamental para mejorar la resistencia y fortalecer los músculos del tren superior, particularmente el pecho, los músculos de los hombros y los tríceps. También contribuyen a mejorar el core (la zona media del cuerpo), lo que beneficia no solo el aspecto físico, sino también la postura y la prevención de dolores en la espalda.
No solo los deportistas o aquellos que entrenan en el gimnasio se pueden beneficiar de este ejercicio, sino que es un movimiento simple que cualquiera puede incluir en su rutina diaria. Sin embargo, el número de flexiones que puede realizar una persona varía ampliamente dependiendo de factores como la edad, la condición física en general, y su experiencia previa con este tipo de entrenamientos.
Recomendaciones según la edad
Se han realizado estudios para conocer cuántas flexiones puede hacer una persona “promedio” dependiendo de su edad. Aquí una estimación que podría actuar como referencia:
- Entre 20 y 29 años: Personas en este rango de edad deberían poder hacer entre 15 y 20 flexiones.
- Entre 30 y 39 años: El número promedio baja a entre 13 y 20 flexiones.
- Entre 40 y 49 años: Se espera que una persona de esta edad haga entre 11 y 14 flexiones, en promedio.
- Entre 50 y 59 años: Para quienes se encuentren en esta franja de edad, lo saludable sería realizar entre 7 y 10 flexiones.
- Más de 60 años: El número promedio disminuye considerablemente, situándose entre 4 y 6 flexiones.
Es importante mencionar que estos márgenes son valores referenciales basados en estudios generales, pero cada persona es única y aspectos como la masa muscular, el historial médico y los hábitos de vida pesan también en la capacidad individual de cada uno.
Mantener la condición física a cualquier edad
El hecho de poder realizar el número sugerido de flexiones por cada franja etaria es una muestra del estado físico promedio, pero para personas de cualquier edad, lo más importante es mantenerse activos. La incorporación de ejercicios como flexiones en la rutina diaria no solo ayuda a mantener la fuerza en la parte superior del cuerpo, sino que es un poderoso indicador del estado de salud cardiovascular.
Además, la actividad física en general tiene beneficios para la salud mental, ya que mejora los niveles de energía, favorece el bienestar emocional y ayuda a combatir el estrés. Para quienes no sean capaces de realizar el número de flexiones recomendadas, es importante no desmotivarse: como cualquier otro hábito físico, con la constancia y el tiempo, es posible mejorar el rendimiento.
Consejos para mejorar la técnica de flexiones
Para quienes no logran hacer el número recomendado de flexiones o buscan mejorar su técnica, algunas sugerencias incluyen:
- Comenzar con variaciones más sencillas, como las flexiones con rodillas apoyadas.
- Realizar ejercicios complementarios que fortalezcan los músculos encargados de la flexión, como levantamiento de pesas o plank.
- Prestar atención a la postura corporal: mantener la espalda recta y el abdomen comprometido para evitar lesiones.
Realizar flexiones correctamente es tan importante como la cantidad que se es capaz de hacer. Si se siente dolor o incomodidad al hacer este ejercicio, es recomendable consultar con un entrenador o especialista en actividad física para ajustar la técnica y evitar lesiones.
Más allá de las flexiones: Mantener un estilo de vida activo
Las flexiones no son el único ejercicio que puede mantener en forma a las personas de todas las edades, pero son una muy buena referencia para medir la fuerza y la resistencia. A lo largo de los años, mantenerse activo es clave para preservar la salud. No es necesario estar horas en el gimnasio; incluso caminatas diarias, yoga o actividades que combinan fuerza y flexibilidad pueden ser de gran ayuda.
Por supuesto, la combinación de una dieta equilibrada y ejercicio regular es la mejor manera de disfrutar de una vida saludable. Mientras que las flexiones son una excelente manera de evaluar la fuerza del tren superior, es igualmente afectivo mantener una rutina que incluya ejercicios variados que trabajen el cuerpo de manera integral.
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